KOMOREBI || blog

わたしは、これまで「ウォーキング（散策）」と「水泳」、「食事制限」で半年で-10kgしてきた。
お陰様で散策の趣味は、mixiコミュニティ「1Day散策」ができて、いつの間にかメンバーが増えたし、知り合いも増えた。
おまけに一眼レフ（ニコンD40）を持つようになったので、仕事の素材用写真集めにもなって、一石二鳥どころか、三鳥も四鳥にもなって、濡れ手に粟のような感じだ。

具体的には、1日の摂取カロリーと、消費カロリーのバランスチェックのみ。
特に難しい事はしてないし、苦しくもなかった。
唯一あったとしれば、1日で好きなモノを食べていい日以外は、摂取カロリーを気にして食べるくらい。
でも、「これ食べるなら、こっちにしよ」という選択肢が、1日の総摂取カロリーから引いていく位。

後は、とにかく楽しく体を動かすことに限る！

さて、私がやってきている運動は・・・主に2種類。

水泳の日

10分：水中ウォーキング

30分：水泳

10分：水中ウォーキング

散策の日

3・4時間：ウォーキング

水泳の前後10分はウォーミングアップとクールダウンだ。
で・・・これをカロリー消費と、性別・年齢による補正係数を掛けて調整計算すると・・・

水泳により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは、

• 水中ウォーキング：0.096（kcal）
• クロール：0.3738（kcal）
• 平泳ぎ：0.1968（kcal）

なので・・・私（31歳）の場合でクロールで泳いだ日は、

88（体重）ｘ0.096ｘ20（分）ｘ0.96（補正係数）＝約162kcal
88（体重）ｘ0.3738ｘ30（分）ｘ0.96（補正係数）＝約947kcal　　（約1,100lcal）

ウォーキングしたときは、「0.076～0.082×体重×歩いた時間（分）」の基本計算でいくと、

0.076～0.082×88×180（分）＝約1,200～1,300kcal

となる。散策なので実際は900kcal前後だろう。
ちなみに、体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになるので、基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになる。
つまり-1kg/月で減量したいなら、

（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝7,000kcal

と、いうことになるので、30日(1か月)に換算するならば、一日当たりに約230kcalだから、
これよりも消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになる。
ぱっと、浮かばないだろうから・・・コンビニのおにぎりでいうと、こんぶのおにぎりが112kcal/個でいうと2つ分。
焼きつくねおむすびだと、320kcal/個なので、毎日1～２つ分我慢するだけでも違う計算だ。

早い話、少なくとも30分泳ぐか、40分は1日に必ず歩いとけよ？ということだ・・・
これが、焼きつくねむすびを、こんぶにぎりで選んで食べたのなら・・・
1時間ウォーキングは1日にやっとけば、1つ分は消費出来る。

なかなか、上手くは行かないが・・・
筋トレと、ストレッチで基礎代謝をまずあげておくのも必要ですぞ。自分・・・（苦笑）